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秋乏怎么辦

患者：女，27歲

病情描述:
現(xiàn)在到秋天了，我感覺白天工作的時(shí)候，總是特別困想睡覺，我奶奶說(shuō)這是秋乏，秋乏了該怎么辦？

共1個(gè)回答

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

秋乏可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。秋乏通常由季節(jié)變化、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、情緒波動(dòng)等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時(shí)間，早睡早起有助于適應(yīng)季節(jié)變化。避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩20分鐘。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加富含B族維生素的全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類蛋類、含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、維生素C含量高的柑橘類水果，避免高糖高脂飲食。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行快走、瑜伽、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善困倦感。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持樂觀心態(tài)。日照減少可能影響情緒，可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

秋乏期間可適量食用山藥、核桃、紅棗、銀耳等食物，也可遵醫(yī)囑服用歸脾丸、生脈飲、黃芪精口服液、維生素B復(fù)合制劑等藥物，建議保持適度運(yùn)動(dòng)與均衡飲食。

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