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睡眠不足為什么會(huì)變胖

病情描述:
我最近每天都加班深夜才能睡覺,但是都說這樣不好,容易長胖,我想知道睡眠不足為什么會(huì)變胖?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

睡眠不足導(dǎo)致體重增加可能與激素紊亂、代謝減緩、食欲增加、活動(dòng)減少等因素有關(guān)。

1、激素紊亂

睡眠不足會(huì)影響瘦素和饑餓素的分泌平衡,瘦素減少而饑餓素增加,導(dǎo)致食欲增強(qiáng)。建議保持規(guī)律作息,避免熬夜。

2、代謝減緩

長期睡眠不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量消耗??赏ㄟ^適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等方式幫助維持代謝水平。

3、食欲增加

睡眠不足會(huì)刺激對(duì)高糖高脂食物的渴望,容易攝入過多熱量。建議選擇富含膳食纖維的全谷物、蔬菜水果等健康食物。

4、活動(dòng)減少

疲勞感會(huì)導(dǎo)致日常活動(dòng)量下降,熱量消耗減少??蓢L試分段進(jìn)行輕度活動(dòng),如站立辦公、短途步行等。

保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,避免睡前使用電子設(shè)備,創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于維持健康體重。

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