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上夜班熬夜的男士要怎樣進(jìn)補(bǔ)呢？

病情描述:
因工作需要，我經(jīng)常會(huì)要上夜班熬夜的，那么上夜班熬夜的男士要怎樣進(jìn)補(bǔ)呢？
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王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

上夜班熬夜的男士可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素、規(guī)律作息等方式進(jìn)補(bǔ)，有助于緩解疲勞并降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

夜班后胃腸功能易紊亂，建議選擇易消化且營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。早餐可攝入燕麥粥搭配水煮蛋，午餐增加深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，晚餐減少高脂食物比例。兩餐之間可適量食用堅(jiān)果或酸奶作為加餐，避免空腹熬夜。

2、補(bǔ)充維生素B族

維生素B1、B6、B12能幫助能量代謝和神經(jīng)調(diào)節(jié)，可通過(guò)全谷物、瘦肉、動(dòng)物肝臟等食物攝取。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片，但需注意長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充可能引起尿液發(fā)黃等反應(yīng)。

3、增加抗氧化物質(zhì)

藍(lán)莓、西紅柿等富含花青素和番茄紅素的食物可中和自由基。綠茶中的茶多酚具有抗氧化作用，建議用淡茶替代咖啡提神，避免影響后續(xù)睡眠質(zhì)量。

4、適量補(bǔ)充褪黑素

晝夜顛倒可能抑制褪黑素分泌，可通過(guò)食用核桃、櫻桃等天然含褪黑素食物調(diào)節(jié)。若存在嚴(yán)重睡眠障礙，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素片劑，不可自行長(zhǎng)期服用。

5、維持水分電解質(zhì)

熬夜時(shí)每小時(shí)應(yīng)飲用100-150毫升溫水，可交替飲用淡鹽水和椰子水補(bǔ)充電解質(zhì)。避免依賴(lài)功能性飲料，其高糖分可能加重代謝負(fù)擔(dān)。

建議建立固定的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間段，保證每天6-8小時(shí)連續(xù)睡眠。工作間隙可進(jìn)行5分鐘眼保健操或拉伸運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。白天休息時(shí)使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境，有助于提升睡眠質(zhì)量。

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