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在什么時(shí)候吃高糖運(yùn)動(dòng)棒好呢？

病情描述:
因?yàn)槲夷杏褠?ài)運(yùn)動(dòng)，為了給他補(bǔ)充體力，我給男友買了些高糖營(yíng)養(yǎng)棒，這個(gè)在運(yùn)動(dòng)前吃好，還是運(yùn)動(dòng)后吃比較好呢？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

高糖運(yùn)動(dòng)棒適合在運(yùn)動(dòng)前30分鐘、運(yùn)動(dòng)中持續(xù)高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)以及長(zhǎng)時(shí)間空腹訓(xùn)練前食用，可快速補(bǔ)充能量并促進(jìn)恢復(fù)。

1、運(yùn)動(dòng)前

運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用高糖運(yùn)動(dòng)棒可提升血糖水平，為肌肉提供即時(shí)能量?jī)?chǔ)備，避免運(yùn)動(dòng)早期出現(xiàn)低血糖性疲勞。

2、運(yùn)動(dòng)中

持續(xù)超過(guò)1小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，每30分鐘補(bǔ)充半根運(yùn)動(dòng)棒可維持血糖穩(wěn)定，適用于馬拉松、足球等耐力型運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后30分鐘黃金窗口期攝入高糖運(yùn)動(dòng)棒，能加速肌糖原再合成，配合蛋白質(zhì)效果更佳。

4、空腹訓(xùn)練

晨起空腹訓(xùn)練前15分鐘食用，可預(yù)防因肝糖原不足導(dǎo)致的頭暈乏力，但糖尿病患者須謹(jǐn)慎。

建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整攝入量，避免非運(yùn)動(dòng)時(shí)段過(guò)量食用導(dǎo)致血糖波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

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