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鍛煉的肌肉疼還能練嗎

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鍛煉后肌肉疼痛一般可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉疼痛可能是乳酸堆積或肌纖維微損傷引起的生理反應(yīng)。

輕度肌肉酸痛時(shí)，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。可進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)疼痛部位施加過大壓力。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。

若疼痛劇烈影響日常活動(dòng)，或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，應(yīng)暫停鍛煉。這類情況可能存在肌肉拉傷或炎癥反應(yīng)，強(qiáng)行鍛煉可能加重?fù)p傷。建議休息48-72小時(shí)，必要時(shí)可冰敷疼痛部位。疼痛持續(xù)超過一周或加重時(shí)需就醫(yī)排除肌腱炎、肌筋膜疼痛綜合征等病理情況。

鍛煉后肌肉疼痛期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉幫助肌肉修復(fù)，補(bǔ)充含鎂食物如堅(jiān)果、香蕉緩解肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。建議采用階梯式恢復(fù)訓(xùn)練，從原有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的50%開始逐步增加，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。定期更換訓(xùn)練部位，給肌肉充分恢復(fù)時(shí)間，必要時(shí)可咨詢專業(yè)教練調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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