腰閃了可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腰閃了通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、外傷等因素引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免久坐或突然扭轉(zhuǎn)動作，日?；顒有枧宕髯o腰支具保護。
2、冷熱敷治療
損傷48小時內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷15分鐘緩解腫脹，間隔2小時重復(fù)。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可用電熱毯或熱水袋溫度不超過50℃，每次20分鐘。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片或復(fù)方氯唑沙宗片松弛肌肉。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療儀緩解炎癥，或通過干擾電治療儀改善局部血液循環(huán)。中醫(yī)推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重損傷。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行臀橋運動、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，每日2組每組10次。后期可增加游泳、慢跑等有氧運動，增強腰背肌力量預(yù)防復(fù)發(fā)。
恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物及劇烈運動，睡眠時采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。日常注意補鈣和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松，久坐時每1小時起身活動5分鐘。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除馬尾綜合征等嚴重情況。飲食可多攝入牛奶、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)的食物，促進軟組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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腰閃了怎么快速恢復(fù)
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腰閃了怎么恢復(fù)
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