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什么水果熱量最低

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熱量最低的水果主要有草莓、木瓜、楊桃、檸檬、西柚等，適合需要控制熱量攝入的人群適量食用。

1、草莓

草莓每100克含熱量約32千卡，富含維生素C和膳食纖維，升糖指數(shù)較低。其水分含量超過(guò)90%，咀嚼時(shí)能增加飽腹感，適合作為加餐或代餐水果。對(duì)草莓過(guò)敏者應(yīng)避免食用，胃腸功能較弱者建議少量分次進(jìn)食。

2、木瓜

木瓜每100克熱量約39千卡，含有木瓜蛋白酶可幫助蛋白質(zhì)分解。成熟木瓜甜度較高但含糖量仍低于蘋果，未完全成熟的青木瓜熱量更低。食用時(shí)建議去除籽粒，哺乳期女性不宜過(guò)量食用。

3、楊桃

楊桃每100克熱量約31千卡，含水量達(dá)91%且富含鉀元素。其獨(dú)特的星形切面可增加進(jìn)食趣味性，適合制作低熱量水果拼盤。腎功能異常者需控制攝入量，避免楊桃中的草酸成分加重代謝負(fù)擔(dān)。

4、檸檬

檸檬每100克熱量約29千卡，酸性成分能延緩胃排空速度。通常建議榨汁稀釋后飲用，直接食用可能損傷牙釉質(zhì)。胃酸過(guò)多或胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹食用，可用檸檬皮泡水獲取香氣而不攝入過(guò)多果酸。

5、西柚

西柚每100克熱量約42千卡，富含柚皮苷等抗氧化物質(zhì)。其特殊的苦味來(lái)自檸檬苦素，能抑制食欲。服用降壓藥、降脂藥的人群需咨詢醫(yī)生，西柚可能影響藥物代謝酶活性。

選擇低熱量水果時(shí)應(yīng)注意成熟度和食用量，過(guò)熟的水果糖分含量會(huì)上升。建議將水果作為兩餐之間的加餐，單次攝入量控制在200克以內(nèi)，搭配堅(jiān)果或酸奶可延緩血糖波動(dòng)。糖尿病患者仍需監(jiān)測(cè)餐后血糖，腎功能不全者需注意高鉀水果的攝入。日?？蓛?yōu)先選擇帶皮食用的水果品種，通過(guò)增加咀嚼次數(shù)提升飽腹感，避免將果汁作為替代品飲用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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