瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)肌肉修復(fù)等功效，但需注意痛風(fēng)患者、腎功能不全者應(yīng)限制攝入。
一、功效作用
瘦肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的重要物質(zhì)，有助于維持正常生理功能。血紅蛋白合成需要瘦肉提供的血紅素鐵，對預(yù)防缺鐵性貧血有積極作用。瘦肉所含的B族維生素能參與能量代謝，幫助緩解疲勞感。鋅元素可促進(jìn)傷口愈合，硒元素則具有抗氧化作用。適量攝入瘦肉對生長發(fā)育期的兒童青少年尤為重要。
二、營養(yǎng)優(yōu)勢
相比肥肉，瘦肉脂肪含量較低，每100克豬里脊肉僅含6克脂肪。其蛋白質(zhì)生物利用度高，人體吸收率可達(dá)90%以上。瘦牛肉富含肌氨酸，能增強(qiáng)肌肉耐力。雞胸肉含有較多色氨酸，有助于改善睡眠質(zhì)量。瘦羊肉中左旋肉堿含量較高，對脂肪代謝有促進(jìn)作用。
三、適宜人群
術(shù)后恢復(fù)期患者需要瘦肉提供修復(fù)組織的原料。孕婦攝入瘦肉可預(yù)防妊娠期貧血。運(yùn)動員適當(dāng)增加瘦肉攝入能促進(jìn)運(yùn)動后肌肉恢復(fù)。生長發(fā)育期兒童每日需要40-75克畜禽肉類。中老年人選擇瘦肉可減少飽和脂肪酸攝入，降低心血管疾病風(fēng)險。
四、食用禁忌
急性痛風(fēng)發(fā)作期患者應(yīng)嚴(yán)格控制瘦肉攝入，每日不超過50克。慢性腎病患者需根據(jù)肌酐清除率調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量。高血壓患者應(yīng)避免食用腌制加工的瘦肉制品。肥胖人群建議選擇去皮禽肉，控制每日肉類總量。胃潰瘍活動期患者應(yīng)選擇剁碎的瘦肉末，減少機(jī)械刺激。
五、注意事項(xiàng)
烹飪時應(yīng)避免高溫油炸，推薦采用蒸煮燉等低溫加工方式。每日畜禽肉總量建議控制在40-75克，每周不超過500克。購買時選擇色澤鮮紅、有彈性、無異味的新鮮瘦肉。儲存時需在4℃以下冷藏，冷凍保存不超過3個月。搭配深色蔬菜食用可提高鐵的吸收率。
建議將瘦肉與全谷物、豆類搭配食用以提高蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，烹飪前可先用檸檬汁或醋浸泡20分鐘使肉質(zhì)更嫩，避免與濃茶同食影響鐵吸收，老年人可將瘦肉制成肉糜更易消化，日常應(yīng)注意控制紅肉攝入比例，每周可安排2-3次用魚蝦等白肉替代紅肉，保持膳食多樣性才能更好發(fā)揮瘦肉營養(yǎng)價值。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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