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怎么減輕月經(jīng)疼痛

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月經(jīng)疼痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)疼痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。熱敷時(shí)可配合輕柔的順時(shí)針按摩，避開(kāi)經(jīng)期出血量大的時(shí)段。對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需警惕器質(zhì)性疾病。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前3天可進(jìn)行瑜伽貓式、腹式呼吸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期第4天后逐漸恢復(fù)快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，還能改善盆腔充血狀態(tài)。避免進(jìn)行卷腹、倒立等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在20-40分鐘為宜。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)前1周開(kāi)始減少咖啡、巧克力等含咖啡因食物，增加三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物。經(jīng)期可飲用姜棗茶、紅糖水等溫性飲品，每日攝入不少于500克深色蔬菜。鎂元素能緩解肌肉痙攣，可通過(guò)食用香蕉、燕麥等補(bǔ)充，同時(shí)限制高鹽食品預(yù)防水鈉潴留。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期按說(shuō)明書服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。禁用阿司匹林腸溶片等抗凝血藥物，胃潰瘍患者需搭配奧美拉唑腸溶膠囊保護(hù)胃黏膜。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日進(jìn)行可溫經(jīng)散寒。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒，寒凝型適用艾附暖宮丸，肝腎虧虛型建議服用烏雞白鳳丸。經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行3-5次針灸治療，選取中極、子宮等穴位，配合當(dāng)歸、川芎等藥材足浴效果更佳。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免接觸冷水，穿著寬松衣物減少壓迫感。保持每日7-8小時(shí)睡眠，采用左側(cè)臥睡姿減輕盆腔壓力。記錄每次疼痛持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、性交痛等情況應(yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄，幫助醫(yī)生判斷痛經(jīng)類型并制定個(gè)性化方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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