運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)對(duì)于身體恢復(fù)和肌肉修復(fù)非常重要,在運(yùn)動(dòng)后30分鐘-60分鐘可以適當(dāng)吃水果,這個(gè)時(shí)間段內(nèi)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用效率較高。
在運(yùn)動(dòng)后,身體會(huì)通過(guò)汗液流失水分和電解質(zhì),同時(shí)肌肉也會(huì)發(fā)生微觀損傷和慢性炎癥反應(yīng),因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。水果是很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充選擇,因?yàn)樗鼈兒胸S富的維生素、礦物質(zhì)以及碳水化合物,有助于身體恢復(fù)。
選擇含有豐富電解質(zhì),尤其是鉀的水果,如香蕉,可以幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的電解質(zhì),緩解乏力和肌肉痙攣,選擇富含膳食纖維和維生素的水果,如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃等,有助于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)素,雖然水果中的天然糖分對(duì)身體有益,但應(yīng)注意控制攝入量,避免一次性攝入過(guò)多糖分,不同體質(zhì)的人適宜不同水果,應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的水果。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右,當(dāng)身體狀態(tài)較為平穩(wěn)時(shí),可以開(kāi)始適量攝入水果,以幫助身體恢復(fù)和補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。同時(shí),選擇對(duì)恢復(fù)有幫助的水果,并注意控制攝入量,以支持健康和減肥目標(biāo)。
2116次瀏覽
173次播放 2024-12-31
85次播放 2024-12-31
235次播放 2024-10-23
174次播放 2024-08-31
218次播放 2024-08-31
2071次瀏覽
2481次瀏覽
25793次瀏覽
3120次瀏覽
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
438次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
0次瀏覽 2026-01-05
763次瀏覽 2024-01-05
2033次瀏覽
1759次瀏覽
1508次瀏覽
1516次瀏覽
1442次瀏覽
瘦手臂健身操一天做多久?
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)椎手術(shù)并螺釘固定后怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
疣冷凍后什么時(shí)候做第二次
1個(gè)問(wèn)答
椎間盤(pán)4-5節(jié)后正中形應(yīng)該怎么治療
1個(gè)問(wèn)答
拔牙后長(zhǎng)了骨刺怎么辦?
1個(gè)問(wèn)答
切除胃息肉多久能恢復(fù)
1個(gè)問(wèn)答
膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出聲響是為什么
1個(gè)問(wèn)答
骨巨細(xì)胞瘤切除后膝蓋部位疼怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
淋巴腺摘除后該如何保養(yǎng)
1個(gè)問(wèn)答
前列腺檢查要多久才能知道結(jié)果?
1個(gè)問(wèn)答