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最佳睡眠時(shí)間，是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)

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成年人最佳睡眠時(shí)間通常為22點(diǎn)到23點(diǎn)入睡，次日6點(diǎn)到7點(diǎn)起床，保證7-9小時(shí)睡眠時(shí)長。睡眠時(shí)長和節(jié)律需結(jié)合年齡、健康狀況等因素調(diào)整。

嬰幼兒階段對睡眠需求最高，新生兒每日需14-17小時(shí)睡眠，1-2歲幼兒需11-14小時(shí)。學(xué)齡前兒童建議10-13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童需9-11小時(shí)。青少年時(shí)期保持8-10小時(shí)睡眠有助于生長發(fā)育。中青年群體7-9小時(shí)睡眠可維持日間功能，65歲以上老年人6-8小時(shí)睡眠即可滿足需求。長期睡眠不足可能引起注意力下降、免疫力降低等問題，而睡眠時(shí)間過長也可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。保持規(guī)律作息比單純延長睡眠時(shí)間更重要，建議固定起床時(shí)間幫助建立生物鐘。

睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度。午睡時(shí)間不宜超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。出現(xiàn)持續(xù)失眠或白天嗜睡應(yīng)就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。日?？赏ㄟ^適度運(yùn)動、減少咖啡因攝入等方式改善睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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