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正確睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)

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成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，建議在22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡，6點(diǎn)至7點(diǎn)起床。

睡眠時(shí)間與人體晝夜節(jié)律密切相關(guān)，22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡符合褪黑素自然分泌規(guī)律，此時(shí)入睡有助于快速進(jìn)入深度睡眠階段。深度睡眠多集中在前半夜，對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力尤為重要。6點(diǎn)至7點(diǎn)起床可順應(yīng)皮質(zhì)醇的晨峰分泌，幫助清醒并維持日間精力。長期保持這一作息能穩(wěn)定生物鐘，降低心血管疾病和代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。睡眠時(shí)長不足6小時(shí)可能引發(fā)注意力下降和記憶力減退，超過9小時(shí)則可能增加抑郁和認(rèn)知障礙概率。

建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度。規(guī)律進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過飽，可適量攝入含色氨酸的小米或牛奶。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難或早醒，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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