一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

最好的睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)

2906次瀏覽

成年人最佳的睡眠時(shí)間通常是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)到7點(diǎn)起床。這個(gè)時(shí)間段符合人體晝夜節(jié)律，有助于維持內(nèi)分泌平衡和器官修復(fù)功能。

人體褪黑素分泌在晚間9點(diǎn)后開(kāi)始上升，10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)達(dá)到高峰，此時(shí)進(jìn)入深度睡眠能有效促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放和細(xì)胞修復(fù)。過(guò)早入睡可能導(dǎo)致凌晨早醒，而過(guò)晚入睡會(huì)錯(cuò)過(guò)褪黑素分泌黃金期。早晨6-7點(diǎn)自然醒來(lái)時(shí)，皮質(zhì)醇水平開(kāi)始升高，與日出同步的生物鐘能提升日間警覺(jué)性。保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)心血管健康最有利，長(zhǎng)期在該時(shí)段睡眠的人群患糖尿病和高血壓概率較低。

特殊人群需要調(diào)整睡眠時(shí)段，青少年因褪黑素分泌延遲可推遲至11點(diǎn)入睡，老年人因睡眠需求減少可提前至9點(diǎn)入睡。倒班工作者應(yīng)盡量保證連續(xù)4小時(shí)的核心睡眠時(shí)段在凌晨2-5點(diǎn)之間。存在睡眠障礙者需通過(guò)光照療法逐步調(diào)整入睡時(shí)間，避免突然改變作息造成生物鐘紊亂。

建立規(guī)律作息需要固定起床時(shí)間，通過(guò)早晨接觸陽(yáng)光幫助生物鐘校準(zhǔn)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在20-23攝氏度。若持續(xù)存在入睡困難或早醒，建議到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查排除睡眠呼吸暫停等病理因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>