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維生素什么對(duì)眼睛好

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維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E和葉黃素對(duì)眼睛健康有益。這些營(yíng)養(yǎng)素主要通過(guò)保護(hù)角膜、維持視網(wǎng)膜功能、抗氧化等方式發(fā)揮作用。

1、維生素A

維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或干眼癥。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，適量補(bǔ)充有助于維持角膜透明度和暗適應(yīng)能力。

2、維生素B族

維生素B1和B12參與視神經(jīng)傳導(dǎo)，缺乏可能引發(fā)視神經(jīng)炎。全谷物、瘦肉、蛋類(lèi)含有豐富B族維生素，可幫助緩解視疲勞并預(yù)防瞼緣炎。

3、維生素C

維生素C能強(qiáng)化眼部血管彈性，減少自由基對(duì)晶狀體的損傷。柑橘類(lèi)水果、西藍(lán)花等是良好來(lái)源，長(zhǎng)期攝入有助于降低白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。

4、維生素E

維生素E具有強(qiáng)抗氧化性，能延緩年齡相關(guān)性黃斑變性。堅(jiān)果、植物油中的維生素E可保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞膜免受氧化損傷。

5、葉黃素

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素，可過(guò)濾有害藍(lán)光。羽衣甘藍(lán)、玉米等食物中的葉黃素能改善視覺(jué)對(duì)比敏感度，預(yù)防黃斑病變。

建議通過(guò)均衡飲食獲取護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素，深色蔬菜水果每日攝入300-500克，每周食用2-3次動(dòng)物肝臟或深海魚(yú)。避免長(zhǎng)時(shí)間用眼，每40分鐘遠(yuǎn)眺休息，配合戶外活動(dòng)每天1-2小時(shí)。出現(xiàn)視物模糊、眼干澀等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，不可自行大劑量補(bǔ)充維生素制劑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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