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落枕了怎么辦怎么防治落枕

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落枕可通過(guò)熱敷、頸部按摩、調(diào)整睡姿、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解和預(yù)防。落枕通常由肌肉勞損、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退變或外傷等因素引起。

1、熱敷

落枕后48小時(shí)內(nèi)可用熱毛巾或暖水袋熱敷頸部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。

2、頸部按摩

輕柔按摩斜方肌和胸鎖乳突肌，配合緩慢頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作?？赏磕ǚ鏊周浉嗷蚶苯穳A軟膏輔助按摩。禁止暴力扳動(dòng)頸部，椎動(dòng)脈型頸椎病患者應(yīng)避免旋轉(zhuǎn)手法。

3、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。仰臥時(shí)枕頭高度約8-12厘米，側(cè)臥時(shí)與肩同高。避免俯臥位睡覺(jué)，床墊不宜過(guò)軟。記憶棉枕頭對(duì)維持頸椎生理曲度有幫助。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。嚴(yán)重者可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。用藥不超過(guò)3天，消化道潰瘍患者慎用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

急性期過(guò)后可進(jìn)行頸部等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：雙手交叉抵住前額，頭手對(duì)抗5秒后放松。逐步增加米字操、頸部伸展等動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作緩慢，出現(xiàn)眩暈立即停止。頸椎不穩(wěn)者需在康復(fù)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每40分鐘活動(dòng)頸部；睡眠時(shí)注意頸部保暖；辦公時(shí)調(diào)整顯示器高度與視線平齊；游泳時(shí)優(yōu)先選擇蛙泳鍛煉頸部肌肉；突發(fā)落枕后24小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕水腫，48小時(shí)后改熱敷。若反復(fù)發(fā)作或伴隨上肢麻木需排查頸椎病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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