鍛煉后大腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充營養(yǎng)、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解等方式促進恢復。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針環(huán)形按壓股四頭肌，能擴張血管促進乳酸代謝。運動后24小時進行效果更佳，每日重復2-3次。注意避免用力過猛造成二次損傷。
2、適度拉伸
采用站姿后抬腿拉伸股直肌，保持30秒后換邊；坐姿前屈拉伸腘繩肌組，每組維持15-20秒。拉伸時呼吸保持均勻，以肌肉輕微牽拉感為宜，每日進行3-5組可改善肌肉僵硬狀態(tài)。
3、補充營養(yǎng)
攝入含支鏈氨基酸的乳清蛋白粉幫助肌纖維修復，補充鎂元素豐富的香蕉或堅果緩解肌肉痙攣。運動后2小時內補充碳水化合物與蛋白質比例為3：1的食物，如全麥面包搭配雞胸肉。
4、冷敷鎮(zhèn)痛
急性期運動后6小時內用冰袋包裹毛巾冷敷酸痛部位，每次10分鐘間隔1小時，可降低肌纖維微損傷引發(fā)的炎癥反應。注意避免皮膚直接接觸冰袋防止凍傷。
5、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊減輕炎癥疼痛。嚴重者可肌注氟比洛芬酯注射液，但須排除消化道潰瘍等禁忌證。藥物干預建議不超過3天。
恢復期間建議保持低強度有氧運動如游泳或慢跑，促進血液循環(huán)的同時避免肌肉負荷過重。每日保證7-8小時睡眠有助于生長激素分泌，加速組織修復。飲食注意增加維生素C和歐米伽3脂肪酸攝入，減少高糖高脂食物。若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)關節(jié)腫脹，需及時就醫(yī)排除肌肉拉傷或橫紋肌溶解等病理情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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