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月子里腳跟疼怎么治療

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月子里腳跟疼可通過(guò)熱敷按摩、穿戴足弓支撐鞋、補(bǔ)鈣、藥物治療、物理治療等方式緩解。月子里腳跟疼可能與缺鈣、足底筋膜炎、跟骨骨刺、受涼、過(guò)度勞累等因素有關(guān)。

一、熱敷按摩

每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合拇指按壓涌泉穴、昆侖穴各3分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后可用手掌根沿足跟向腳尖方向推揉，重復(fù)進(jìn)行10次為一組，每日做3組。注意水溫不可過(guò)高，避免燙傷皮膚。

二、穿戴足弓支撐鞋

選擇有3厘米左右后跟、內(nèi)置足弓墊的軟底鞋，能分散足底壓力。居家時(shí)可穿EVA材質(zhì)拖鞋，避免赤腳行走。夜間睡眠建議使用足跟保護(hù)套，保持足部中立位。需避免穿著完全平底的布鞋或硬底鞋。

三、補(bǔ)鈣

哺乳期每日需攝入1000毫克鈣，可通過(guò)飲用500毫升牛奶、食用100克北豆腐、50克芝麻等補(bǔ)充。同時(shí)配合維生素D3滴劑促進(jìn)鈣吸收，建議每日曬太陽(yáng)20分鐘。若出現(xiàn)夜間小腿抽筋，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。

四、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，每日2次。若伴隨足底刺痛感，可能需口服布洛芬緩釋膠囊。中藥方面可選擇骨通貼膏外敷，或服用獨(dú)活寄生合劑調(diào)理氣血。所有藥物使用需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估。

五、物理治療

醫(yī)院可采用超聲波治療儀作用于跟骨部位，每次10分鐘，每周3次。體外沖擊波治療對(duì)頑固性足跟痛效果較好，一般需要3-5次療程。治療期間應(yīng)減少抱孩子、久站等負(fù)重活動(dòng)，坐位時(shí)保持雙腳平放。

月子期間需保證每日7小時(shí)睡眠，臥床時(shí)用枕頭墊高小腿。飲食多攝入豬蹄湯、鯽魚湯等富含膠原蛋白的食物，避免飲用濃茶咖啡影響鈣吸收。如疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)到骨科就診排查跟骨應(yīng)力性骨折等疾病?；謴?fù)期可進(jìn)行足趾抓毛巾訓(xùn)練，每次10下，每日3組，幫助增強(qiáng)足底肌肉力量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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