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手臂肌肉勞損怎么辦

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手臂肌肉勞損可通過熱敷、制動休息、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式緩解。手臂肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不當(dāng)、外傷、慢性勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于患處，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。熱敷適用于慢性勞損或急性期48小時(shí)后的恢復(fù)。

2、制動休息

急性期應(yīng)停止引發(fā)疼痛的活動，用三角巾或支具固定患肢1-3天。但長期制動可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后需逐步恢復(fù)活動。辦公人群需調(diào)整鍵盤鼠標(biāo)高度，避免肘部懸空。重體力勞動者應(yīng)合理安排工作節(jié)奏。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥。疼痛明顯者可短期口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可用鹽酸乙哌立松片。外用藥物需避開破損皮膚，口服藥物禁止超量使用。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每次8-10分鐘，療程5-7次。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，選用疏密波模式。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，需間隔5-7天重復(fù)治療。治療期間可能出現(xiàn)暫時(shí)性紅腫，通常24小時(shí)內(nèi)消退。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后開始漸進(jìn)式訓(xùn)練，初期做腕關(guān)節(jié)屈伸、前臂旋前旋后等被動活動。2周后加入彈力帶抗阻訓(xùn)練，從1磅阻力開始?；謴?fù)期可進(jìn)行握力球訓(xùn)練，每組15-20次。所有鍛煉應(yīng)以不引發(fā)劇烈疼痛為度，次日晨起無疲勞感為宜。

日常應(yīng)注意保持正確姿勢，使用電腦時(shí)前臂有支撐，肘關(guān)節(jié)屈曲90度。提重物時(shí)分散負(fù)荷，避免單側(cè)手臂持續(xù)發(fā)力。運(yùn)動前充分熱身，進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋清、雞胸肉等，有助于肌肉修復(fù)。若休息3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病、周圍神經(jīng)卡壓等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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