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背部肌肉勞損怎么辦

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背部肌肉勞損可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練及調(diào)整姿勢等方式緩解。背部肌肉勞損通常由長期姿勢不良、急性拉傷、肌肉疲勞、寒冷刺激或慢性炎癥等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，加速代謝廢物清除。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。胃腸潰瘍患者應(yīng)避免口服劑型，可優(yōu)先選擇外用貼劑。

3、物理治療

采用超聲波、干擾電或沖擊波等物理因子治療。超聲波能產(chǎn)生微振動促進組織修復(fù)，干擾電通過電流阻斷痛覺傳導(dǎo)，沖擊波可松解肌肉粘連。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行，每周治療2-3次。

4、康復(fù)訓(xùn)練

進行貓牛式、仰臥臀橋等低強度核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。動作需緩慢控制，每組8-12次，每日練習2組。訓(xùn)練可增強豎脊肌與多裂肌力量，改善肌肉協(xié)調(diào)性，但急性期應(yīng)避免負重練習。

5、調(diào)整姿勢

保持坐姿時腰部墊支撐枕，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙膝間夾枕頭。長期保持正確姿勢能減少肌肉靜態(tài)負荷，預(yù)防勞損復(fù)發(fā)。

日常應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作，提重物時保持腰部直立用腿部發(fā)力，冬季注意背部保暖。飲食適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉等，每日保證1500-2000毫升飲水量幫助代謝。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時就醫(yī)排除椎間盤病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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