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運(yùn)動(dòng)腿疼怎么緩解

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運(yùn)動(dòng)腿疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)腿疼通常由肌肉拉傷、乳酸堆積、肌腱炎、骨膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿疼應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走可減輕下肢負(fù)重。慢性疼痛患者需調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代跑步、跳躍等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。冷熱交替療法對(duì)慢性肌肉酸痛效果顯著。

3、按摩拉伸

針對(duì)乳酸堆積引起的酸痛，可沿肌肉走向進(jìn)行輕柔按摩，配合靜態(tài)拉伸維持30秒。股四頭肌拉伸可采用站立位扶墻后屈膝，腘繩肌拉伸可取坐姿前屈。按摩時(shí)避開腫脹部位，使用乳液減少摩擦，每日重復(fù)3-5次。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重腫脹可短期服用地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用不超過7天，胃腸道不適者需配合護(hù)胃藥。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，紅外線照射可緩解肌肉僵硬。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行肌效貼扎、牽引等專業(yè)治療，一般需要5-10次療程。

運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸能有效預(yù)防腿疼，建議進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸如高抬腿、弓步壓腿。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料和優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳清蛋白粉或雞蛋。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在硬質(zhì)地面長(zhǎng)時(shí)間奔跑。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，每周增量不超過10%。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚淤紫等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折、韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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