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產(chǎn)婦產(chǎn)后如何預防子宮脫垂

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產(chǎn)婦產(chǎn)后可通過凱格爾運動、避免提重物、控制慢性咳嗽、保持規(guī)律排便、合理營養(yǎng)攝入等方式預防子宮脫垂。子宮脫垂通常與盆底肌松弛、腹壓增高等因素有關。

1、凱格爾運動

凱格爾運動能針對性強化盆底肌群，建議產(chǎn)后每天重復進行收縮肛門和陰道動作。每次收縮保持5秒后放松，連續(xù)做10次為一組，每天完成3組以上。產(chǎn)后42天復查確認無異常后即可開始，持續(xù)鍛煉有助于恢復盆底肌張力。

2、避免提重物

產(chǎn)后6個月內(nèi)應避免提舉超過嬰兒體重的物品，建議單次負重不超過5公斤。提重物時腹壓驟增可能導致子宮位置下移，尤其合并盆底肌損傷的產(chǎn)婦風險更高。日常搬運物品可尋求家人協(xié)助，使用手推車等工具分擔重量。

3、控制慢性咳嗽

長期咳嗽會增加腹腔壓力，建議及時治療呼吸道疾病。過敏性咳嗽患者可遵醫(yī)囑使用氯雷他定片，感染性咳嗽可使用阿莫西林克拉維酸鉀片。哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生，同時可通過墊高枕頭、飲用蜂蜜水緩解癥狀。

4、保持規(guī)律排便

便秘時用力排便會使盆底承受額外壓力，建議每日攝入25克膳食纖維?？墒秤没瘕埞⑽髅返雀缓z的水果，必要時短期使用乳果糖口服溶液。建立固定排便時間，如廁時避免久蹲，控制在5分鐘內(nèi)完成。

5、合理營養(yǎng)攝入

產(chǎn)后需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入，但需控制體重增長幅度。每周增重不超過0.5公斤，避免肥胖增加盆底負擔?？啥嗍臭~類、豆制品補充膠原蛋白，適量補充維生素E軟膠囊促進組織修復。

產(chǎn)后42天需按時進行盆底功能評估，存在尿失禁或陰道膨出癥狀時應及時就醫(yī)。日?？纱┦崭箮峁簳r性支撐，但每天使用不超過8小時。哺乳期注意鈣質(zhì)補充，每日飲用500毫升牛奶或等效鈣劑，避免骨質(zhì)疏松加重盆底松弛。保持每日30分鐘散步等低強度運動，禁止過早進行仰臥起坐等腹壓運動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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