睡覺時(shí)打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、使用口腔矯正器、持續(xù)正壓通氣治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒、過敏等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用防打鼾枕頭或背部固定裝置輔助保持體位。長期習(xí)慣性打呼嚕者通過體位訓(xùn)練可減少呼吸道阻力，改善通氣效率。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，BMI超過25的人群需通過飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳等運(yùn)動(dòng)，配合低脂高纖維飲食，體重下降5%-10%即可顯著緩解打鼾癥狀。
3、戒除煙酒
酒精會松弛咽喉部肌肉，吸煙則引發(fā)黏膜水腫。睡前4小時(shí)避免飲酒，每日吸煙量控制在5支以下。戒斷期間可配合尼古丁貼片輔助，呼吸道黏膜修復(fù)需持續(xù)3-6個(gè)月。
4、口腔矯正器
下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，通過前移下頜骨擴(kuò)大咽腔。需口腔科定制佩戴，初期可能有唾液增多等不適，適應(yīng)期約2周。每年需復(fù)查調(diào)整咬合關(guān)系。
5、持續(xù)正壓通氣
CPAP呼吸機(jī)是中重度患者的首選治療，通過氣流支撐防止氣道塌陷。初始壓力需在醫(yī)院睡眠監(jiān)測下滴定，常見鼻罩型號有ResMed AirFit系列。每日使用4小時(shí)以上才能維持療效。
日常需保持臥室濕度在40%-60%，定期清洗床品減少塵螨過敏。合并日間嗜睡或呼吸暫停超過15次/小時(shí)者應(yīng)盡早就診，睡眠監(jiān)測可明確分型。長期未治療可能繼發(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥，建議配偶協(xié)助記錄鼾聲特征變化。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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