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學(xué)生怎樣預(yù)防近視

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學(xué)生預(yù)防近視需采取綜合措施，主要包括控制用眼時(shí)間、保持正確姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整光照環(huán)境、定期視力檢查等。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)近距離用眼不超過(guò)40分鐘，課間休息時(shí)遠(yuǎn)眺窗外或閉眼放松。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，每20分鐘抬頭看6米外物體20秒。夜間學(xué)習(xí)時(shí)建議每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘，減少睫狀肌持續(xù)緊張狀態(tài)。

2、保持正確姿勢(shì)

閱讀時(shí)保持書(shū)本與眼睛距離30-35厘米，胸口與桌緣距離一拳。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米。避免躺著、趴著等不良姿勢(shì)用眼，課桌椅高度需與學(xué)生身高匹配。

3、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。課間操、體育課應(yīng)充分參與，周末可進(jìn)行羽毛球、放風(fēng)箏等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)。陰天戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控要求。

4、調(diào)整光照環(huán)境

學(xué)習(xí)區(qū)域光照度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，使用臺(tái)燈時(shí)同時(shí)開(kāi)啟頂燈避免明暗對(duì)比強(qiáng)烈。電子屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免反光或眩光。夜間閱讀建議采用色溫4000K左右的暖白光光源。

5、定期視力檢查

每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)散瞳驗(yàn)光，區(qū)分真性近視與假性近視。已近視者需每半年復(fù)查眼軸長(zhǎng)度變化，及時(shí)調(diào)整防控方案。

除上述措施外，應(yīng)注意保證充足睡眠，小學(xué)生每日睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)。飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。避免挑食偏食，控制甜食攝入。家長(zhǎng)應(yīng)定期帶孩子進(jìn)行視力篩查，建立家校聯(lián)動(dòng)的近視防控機(jī)制，共同營(yíng)造良好的視覺(jué)環(huán)境。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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