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如何預(yù)防中學(xué)生近視眼

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預(yù)防中學(xué)生近視眼可通過(guò)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼時(shí)長(zhǎng)、保持正確用眼姿勢(shì)、保證充足睡眠、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼可能與遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡等因素有關(guān)。

1、增加戶外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)有助于延緩近視發(fā)展。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議家長(zhǎng)督促學(xué)生參與球類運(yùn)動(dòng)、跑步等戶外項(xiàng)目，避免長(zhǎng)期待在室內(nèi)。

2、控制用眼時(shí)長(zhǎng)

連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神緩解視疲勞。使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。家長(zhǎng)需限制學(xué)生單次使用電子設(shè)備不超過(guò)1小時(shí)。

3、保持正確姿勢(shì)

閱讀書寫時(shí)保持"一拳一尺一寸"原則，眼睛距書本30厘米以上。避免躺著或走路時(shí)用眼，課桌椅高度應(yīng)與學(xué)生身高匹配。學(xué)校應(yīng)定期調(diào)整學(xué)生座位，避免長(zhǎng)期側(cè)坐導(dǎo)致雙眼視差。

4、保證充足睡眠

每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)能有效緩解睫狀肌緊張。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼壓升高、角膜曲率改變。建議就寢前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

5、定期視力檢查

每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立視力發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)配戴合適度數(shù)的眼鏡，避免瞇眼加重視疲勞。學(xué)校應(yīng)配合醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展視力篩查，早期發(fā)現(xiàn)屈光不正問(wèn)題。

日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，增加深海魚類攝入有助于視網(wǎng)膜健康。學(xué)習(xí)環(huán)境光線應(yīng)均勻明亮，避免直射光或陰影區(qū)。課間堅(jiān)持做眼保健操，通過(guò)按摩睛明穴、四白穴等穴位改善眼部血液循環(huán)。若出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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