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糖尿病前期應(yīng)飲食注意什么

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糖尿病前期患者飲食需控制總熱量、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入、減少精制糖和飽和脂肪、保持規(guī)律進餐時間。糖尿病前期是血糖水平高于正常但未達到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，及時調(diào)整飲食有助于延緩或預(yù)防糖尿病發(fā)生。

1、控制總熱量

每日攝入熱量應(yīng)根據(jù)體重和活動量調(diào)整，超重者需減少500-750千卡/日。避免暴飲暴食，可采用小碗盛裝、細嚼慢咽等方式控制食量。建議記錄飲食日記，幫助監(jiān)測熱量攝入情況。

2、低升糖指數(shù)食物

優(yōu)先選擇糙米、燕麥等全谷物替代白米飯，用紅薯、玉米代替部分主食。水果宜選蘋果、梨等低糖品種，避免荔枝、龍眼等高糖水果。豆類、堅果可作為健康零食選擇。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用西藍花、菠菜等綠葉蔬菜實現(xiàn)。菌菇類如香菇、金針菇富含可溶性纖維，有助于延緩糖分吸收。全谷物保留麩皮，比精制谷物含有更多纖維。

4、減少精制糖和脂肪

避免含糖飲料、糕點，可用代糖適量調(diào)味。限制肥肉、動物內(nèi)臟攝入，烹飪選用橄欖油等植物油。注意隱藏糖分，如果汁、蜂蜜等看似健康的食品實際含糖量較高。

5、規(guī)律進餐時間

每日三餐定時定量，兩餐間隔4-6小時為宜。避免長時間空腹后暴食，可安排3次主餐加1-2次健康加餐。晚餐不宜過晚，睡前2-3小時停止進食。

糖尿病前期患者除飲食控制外，建議每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳。定期監(jiān)測空腹和餐后血糖，每3-6個月復(fù)查糖化血紅蛋白。保持充足睡眠和良好心態(tài)，避免吸煙飲酒。若出現(xiàn)明顯口干、多飲等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。通過生活方式干預(yù)，多數(shù)糖尿病前期患者可有效改善血糖代謝異常。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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