最近老是失眠可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、藥物副作用、軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、治療原發(fā)病等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒狀態(tài)會(huì)刺激大腦皮層過度活躍，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。典型表現(xiàn)為夜間反復(fù)驚醒、多夢(mèng)或早醒后無法再度入睡。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物輔助睡眠。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適等物理因素會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。環(huán)境溫度超過25℃或低于18℃時(shí)，人體褪黑素分泌可能受到抑制。保持臥室黑暗安靜，選擇符合人體工學(xué)的寢具，將室溫控制在20-24℃之間有助于改善睡眠。
3、飲食不當(dāng)
晚間攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。高脂高糖的夜宵可能引發(fā)胃腸不適，酒精雖能縮短入睡時(shí)間但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。建議睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，可適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
4、藥物副作用
部分降壓藥、抗抑郁藥、糖皮質(zhì)激素等藥物可能干擾睡眠節(jié)律。如氨氯地平片可能引起下肢不適綜合征，帕羅西汀片會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化。若懷疑藥物因素，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者因代謝亢進(jìn)出現(xiàn)心悸盜汗，睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致頻繁微覺醒。需通過甲狀腺功能檢測(cè)、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因，針對(duì)性治療原發(fā)病。
建立規(guī)律的睡眠覺醒周期是改善失眠的基礎(chǔ)措施，建議固定就寢和起床時(shí)間，白天避免超過30分鐘的午睡。睡前1小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動(dòng)，避免使用電子設(shè)備。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估，排除器質(zhì)性疾病后，可考慮認(rèn)知行為療法或短期藥物干預(yù)。日常可適量補(bǔ)充酸棗仁、百合等藥食同源食材，但不宜長(zhǎng)期依賴助眠保健品。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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