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吃南瓜子有什么功效

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南瓜子具有潤(rùn)腸通便、輔助降血脂、改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充礦物質(zhì)、緩解前列腺增生癥狀等功效。南瓜子含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸、色氨酸、鋅元素及植物甾醇等成分。

1、潤(rùn)腸通便

南瓜子中膳食纖維含量較高，每100克約含4克膳食纖維。膳食纖維能吸收水分膨脹，刺激腸道蠕動(dòng)，軟化糞便。長(zhǎng)期便秘者可每日食用10-15克南瓜子，建議搭配300毫升溫水食用以增強(qiáng)效果。胃腸功能較弱者需控制攝入量，避免引起腹脹。

2、輔助降血脂

南瓜子所含亞油酸和亞麻酸占總脂肪酸的60%以上，這些不飽和脂肪酸能與膽固醇結(jié)合形成可溶性酯類，促進(jìn)膽固醇代謝。高血脂人群可替代部分食用油，每日攝入20克南瓜子仁。需注意南瓜子熱量較高，過(guò)量可能影響體重控制。

3、改善睡眠質(zhì)量

南瓜子中的色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質(zhì)，5-羥色胺可轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。睡眠障礙者可在晚餐后食用15克南瓜子，配合富含維生素B6的食物如香蕉效果更佳。甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)生后食用。

4、補(bǔ)充礦物質(zhì)

南瓜子富含鋅、鎂、鐵等微量元素，每100克含鋅7.5毫克，能滿足成人每日需求量的50%。缺鋅人群表現(xiàn)為傷口愈合緩慢、味覺(jué)減退，可每日補(bǔ)充15-20克南瓜子。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童及孕婦可適當(dāng)增加攝入，但需避免與鈣劑同服影響吸收。

5、緩解前列腺增生

南瓜子中的植物甾醇能抑制5α-還原酶活性，減少雙氫睪酮生成。輕度前列腺增生患者可每日空腹嚼食30克生南瓜子，連續(xù)食用2-3個(gè)月。嚴(yán)重排尿困難者仍需配合藥物治療，不可替代正規(guī)醫(yī)療方案。

食用南瓜子時(shí)建議選擇原味烘焙產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬品種增加鈉糖攝入。儲(chǔ)存需放置陰涼干燥處，開(kāi)封后盡快食用以防油脂氧化。慢性病患者及過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)先少量試食，出現(xiàn)口腔黏膜腫脹、皮膚瘙癢等過(guò)敏反應(yīng)應(yīng)立即停用。南瓜子不宜與富含草酸的菠菜、竹筍同食，以免影響礦物質(zhì)吸收。日?？蓪⒛瞎献蛹尤胙帑溨?、沙拉或烘焙食品中，既增加口感又提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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