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腰疼身體疲乏怎么辦

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腰疼身體疲乏可通過臥床休息、熱敷理療、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療等方式緩解。腰疼身體疲乏通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。

1、臥床休息

急性期腰疼伴隨身體疲乏時(shí)，建議臥床休息1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部懸空。休息時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，保持腰椎自然曲度。日常避免久坐超過2小時(shí)，久站時(shí)可通過雙腳輪換重心減輕腰部壓力。

2、熱敷理療

對非外傷性腰疼可使用40-45℃熱毛巾或熱水袋熱敷20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。配合紅外線理療儀照射腰部15分鐘效果更佳，但皮膚感覺異常者禁用。熱敷后應(yīng)避免立即接觸冷水。

3、調(diào)整姿勢

長期伏案工作者建議每30分鐘改變坐姿，使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體。睡眠時(shí)采取側(cè)臥位雙腿微屈，或仰臥位膝下墊枕，避免俯臥位加重腰椎壓力。

4、適度運(yùn)動

慢性腰疼者可進(jìn)行游泳、平板支撐、小燕飛等低沖擊運(yùn)動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動前需熱身10分鐘，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。急性期疼痛緩解后可從橋式運(yùn)動開始，逐步增加腰背肌訓(xùn)練強(qiáng)度。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉維D3片。泌尿系統(tǒng)感染引起的腰疼需用左氧氟沙星片，婦科疾病需用桂枝茯苓膠囊。

日常應(yīng)保持BMI在18.5-23.9之間，超重者每月減重不超過4斤。飲食多攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成。避免穿高跟鞋，選擇鞋跟不超過3厘米的軟底鞋。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、排尿異常需及時(shí)就診骨科或疼痛科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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