坐月子疲乏痛可通過調(diào)整作息、熱敷按摩、飲食調(diào)理、適度活動、心理疏導(dǎo)等方式緩解。產(chǎn)后疲乏痛通常與氣血不足、肌肉勞損、激素變化、情緒波動、護(hù)理不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1、調(diào)整作息
保證充足睡眠有助于恢復(fù)體力，建議與新生兒同步休息，避免長時間熬夜。白天可分段補(bǔ)覺，每次30-60分鐘。家人應(yīng)分擔(dān)育兒事務(wù)，減少產(chǎn)婦夜間哺乳頻率。
2、熱敷按摩
針對腰背酸痛部位，用40℃左右熱毛巾敷15-20分鐘，每日2-3次?？膳浜陷p柔按摩，沿脊柱兩側(cè)肌肉由下向上推按，或請專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)師進(jìn)行穴位推拿。
3、飲食調(diào)理
多攝入含鐵食物如動物肝臟、菠菜等改善氣血，適量飲用桂圓紅棗湯。蛋白質(zhì)補(bǔ)充可選擇鯽魚豆腐湯、雞蛋羹等易消化食物，避免生冷油膩飲食加重胃腸負(fù)擔(dān)。
4、適度活動
產(chǎn)后1周后可開始床上踝泵運(yùn)動，2周后逐步進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。每日下床慢走5-10分鐘，分2-3次完成，避免久坐久臥導(dǎo)致循環(huán)不暢。
5、心理疏導(dǎo)
產(chǎn)后抑郁情緒可能放大疼痛感知，可通過傾訴、聽音樂等方式緩解壓力。嚴(yán)重情緒障礙需及時尋求心理咨詢，必要時遵醫(yī)囑使用疏肝解郁類中藥。
坐月子期間需保持會陰清潔干燥，惡露未凈時禁止盆浴。室內(nèi)溫度維持在24-26℃，每日通風(fēng)2次。穿著寬松棉質(zhì)衣物，使用護(hù)腰墊減輕腰部壓力。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈頭痛或下肢腫脹需立即就醫(yī)。產(chǎn)后42天應(yīng)返院復(fù)查子宮恢復(fù)情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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