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骨折后恢復(fù)怎么鍛煉

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骨折后恢復(fù)可通過肌肉等長收縮訓(xùn)練、關(guān)節(jié)被動活動、輔助器械訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、負(fù)重適應(yīng)性訓(xùn)練等方式逐步鍛煉。需根據(jù)骨折愈合階段和醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整強度。

1、肌肉等長收縮訓(xùn)練

骨折固定初期可進行患肢肌肉靜態(tài)收縮練習(xí)，如股四頭肌繃緊保持5秒后放松。該方式不引起關(guān)節(jié)活動，能預(yù)防肌肉萎縮并促進局部血液循環(huán)。每日重復(fù)3組，每組10次，注意避免牽拉骨折部位。

2、關(guān)節(jié)被動活動

石膏固定期間可由康復(fù)師或家屬協(xié)助進行鄰近關(guān)節(jié)的被動屈伸活動，如手指骨折時活動腕關(guān)節(jié)。使用CPM持續(xù)被動活動儀效果更佳，每日2次，每次15分鐘，維持關(guān)節(jié)活動度同時避免僵硬。

3、輔助器械訓(xùn)練

拆除外固定后初期建議使用彈力帶、滑輪系統(tǒng)等器械輔助訓(xùn)練。上肢骨折可進行肩關(guān)節(jié)鐘擺練習(xí)，下肢骨折可用助行器輔助站立，逐步增加器械阻力與訓(xùn)練時長，每周遞增10%負(fù)荷。

4、抗阻力訓(xùn)練

骨痂形成穩(wěn)定期可加入輕量級抗阻練習(xí)，如踝骨折恢復(fù)期用彈力帶勾腳背，橈骨遠(yuǎn)端骨折持500克啞鈴旋前旋后。需從1公斤以下小負(fù)荷開始，配合熱敷緩解訓(xùn)練后肌肉酸痛。

5、負(fù)重適應(yīng)性訓(xùn)練

下肢骨折愈合后期需漸進性負(fù)重，先采用雙拐支撐20%體重行走，4周后過渡到單拐50%負(fù)重。通過步態(tài)分析儀監(jiān)測壓力分布，直至能完成單腿站立30秒不疼痛，標(biāo)志可完全負(fù)重。

骨折康復(fù)訓(xùn)練需貫穿愈合全過程，早期以預(yù)防并發(fā)癥為主，中期注重關(guān)節(jié)功能恢復(fù)，后期強化肌力與平衡能力。每次訓(xùn)練前后應(yīng)冰敷15分鐘控制腫脹，訓(xùn)練中出現(xiàn)劇痛或異常響聲須立即停止。配合高鈣飲食和維生素D補充，每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品，保證每晚7小時睡眠促進骨痂形成。定期復(fù)查X線確認(rèn)骨折線模糊后再增加訓(xùn)練強度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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