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骨折后怎么鍛煉走路

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骨折后鍛煉走路可通過肌肉等長收縮訓練、關節(jié)活動度訓練、部分負重訓練、輔助器具使用、全負重行走等方式逐步恢復。骨折后行走功能恢復通常與骨折類型、愈合階段及康復計劃有關。

1、肌肉等長收縮訓練

骨折早期患肢需固定制動時，可進行肌肉等長收縮訓練。通過主動收縮患肢肌肉但不產(chǎn)生關節(jié)活動，有助于預防肌肉萎縮并促進血液循環(huán)。例如踝泵運動可鍛煉小腿三頭肌，股四頭肌靜力收縮可維持大腿肌力。每日重復進行3-5組，每組持續(xù)10-15秒，訓練強度以不引起疼痛為限。

2、關節(jié)活動度訓練

骨折臨床愈合后開始被動或主動關節(jié)活動訓練。上肢骨折可進行肩關節(jié)鐘擺運動，下肢骨折需優(yōu)先恢復踝關節(jié)背屈跖屈。使用CPM機輔助訓練或徒手關節(jié)松動術，每日2次，每次10-20分鐘，逐步增加活動范圍至健側水平。訓練前熱敷關節(jié)有助于降低僵硬感。

3、部分負重訓練

X線顯示骨痂形成后，可在支具保護下進行部分負重訓練。使用助行器或拐杖分擔30%-50%體重，初期每次行走不超過5分鐘，每日2-3次。隨著骨愈合進展，逐步增加負重比例至75%。訓練時保持軀干直立，避免患肢旋轉(zhuǎn)或側向受力。

4、輔助器具使用

骨折中后期可選用合適輔助器具過渡至獨立行走。步行架提供最大穩(wěn)定性，適合老年或平衡能力差者。肘拐適用于單側下肢骨折，需調(diào)整把手高度至腕橫紋處。矯形鞋可補償下肢長度差異，足弓墊能改善步態(tài)對稱性。器具使用時間通常不超過12周。

5、全負重行走

骨愈合牢固后過渡至全負重行走，初期選擇平整地面進行步態(tài)訓練。從腳跟到腳尖的滾動式著地，步幅控制在健側的80%?？擅鎸︾R子矯正跛行姿勢，或沿直線行走改善平衡。每日累計行走時間從15分鐘逐步延長至30分鐘，速度以不引發(fā)腫脹疼痛為宜。

骨折后行走功能恢復需遵循個體化漸進原則，不同部位骨折的承重時間存在差異。脛骨骨折完全負重通常需12-16周，而橈骨遠端骨折4-6周即可開始手部功能鍛煉。康復期間應保證每日攝入800毫克鈣質(zhì)和15微克維生素D，適量食用乳制品、深綠色蔬菜及海魚。避免吸煙飲酒影響骨愈合，睡眠時抬高患肢減輕水腫。若訓練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關節(jié)活動受限，應及時復查調(diào)整康復方案。

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