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腰肌勞損怎么樣才能快速好

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腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式緩解癥狀。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎退變、骨質(zhì)疏松等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射也有助于緩解肌肉痙攣，建議每日1次，每次20分鐘。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫理療。

2、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于疼痛部位。

3、康復(fù)訓(xùn)練

推薦進(jìn)行橋式運(yùn)動：仰臥位屈膝，臀部抬離床面保持5秒，每日3組每組10次。飛燕式訓(xùn)練可增強(qiáng)豎脊肌力量：俯臥位同時抬起四肢保持10秒。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免誘發(fā)疼痛。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐超過1小時，建議使用符合人體工學(xué)的腰靠。搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法放松腰背部肌肉，重點(diǎn)刺激腎俞、大腸俞等穴位?？膳浜习喂拗委?，留罐時間不超過10分鐘。推拿后注意保暖，避免立即洗澡或吹風(fēng)。

日常應(yīng)避免腰部受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴護(hù)腰。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，適量增加牛奶等含鈣食物。急性疼痛期建議臥床休息1-3天，使用硬板床并在膝下墊枕?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。若癥狀持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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