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腰椎骨質(zhì)增生患者的注意事項(xiàng)

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腰椎骨質(zhì)增生患者需避免久坐久站、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、定期復(fù)查。腰椎骨質(zhì)增生可能與年齡增長(zhǎng)、勞損、外傷等因素有關(guān)，建議患者調(diào)整生活方式并遵醫(yī)囑干預(yù)。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)易加重腰椎壓力，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可做腰部伸展動(dòng)作。辦公時(shí)使用腰靠墊支撐，睡眠選擇硬板床搭配5-10厘米厚度的中等硬度床墊。

2、控制體重

超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，BMI超過(guò)24需通過(guò)低脂飲食和游泳等運(yùn)動(dòng)減重。每日熱量攝入減少200-300大卡，避免高糖高鹽飲食。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)40分鐘。急性期疼痛需暫停運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期可從5-10分鐘快走開(kāi)始逐步增量。

4、注意保暖

寒冷刺激可能誘發(fā)疼痛，冬季穿戴護(hù)腰或貼敷暖貼，避免直接吹冷風(fēng)。夏季空調(diào)溫度不低于26℃，睡眠時(shí)用薄毯覆蓋腰部。

5、定期復(fù)查

每6-12個(gè)月進(jìn)行腰椎X線或MRI檢查，若出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常需立即就診。合并骨質(zhì)疏松者需同步監(jiān)測(cè)骨密度。

腰椎骨質(zhì)增生患者日常應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量食用西藍(lán)花、豆腐等富含維生素D的食物；避免提舉超過(guò)5公斤的重物，搬重物時(shí)保持腰部直立下蹲取物；疼痛發(fā)作時(shí)可短期使用熱水袋熱敷，溫度控制在50℃以下防止?fàn)C傷；選擇鞋跟不超過(guò)3厘米的軟底鞋，女性患者減少穿高跟鞋頻率；保持每日7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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