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頸肩腰腿痛如何按摩緩解

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頸肩腰腿痛可通過(guò)按摩穴位、放松肌肉、調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、中醫(yī)推拿等方式緩解。頸肩腰腿痛可能與肌肉勞損、頸椎病、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、按摩穴位

按摩風(fēng)池穴、肩井穴、腎俞穴等穴位有助于緩解疼痛。風(fēng)池穴位于后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處，用拇指指腹按壓1-3分鐘可改善頸部僵硬。肩井穴在肩峰與頸椎連線中點(diǎn)，按壓時(shí)配合深呼吸能放松肩部肌肉。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開(kāi)兩橫指，適度點(diǎn)按可緩解腰部酸痛。按摩時(shí)力度以酸脹感為宜，避免用力過(guò)猛。

2、放松肌肉

針對(duì)疼痛部位采用揉捏、拿捏等手法放松深層肌肉。頸肩部可用四指從發(fā)際線向肩部單向推揉，重復(fù)10-15次。腰部疼痛者可俯臥位，讓他人用掌根沿脊柱兩側(cè)豎脊肌做環(huán)形揉動(dòng)。腿部肌肉緊張時(shí)，可用拇指和食指對(duì)腓腸肌進(jìn)行交替拿捏，配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)效果更佳。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿能減輕肌肉負(fù)擔(dān)。使用電腦時(shí)調(diào)整座椅高度使雙眼平視屏幕，腰部墊靠枕維持腰椎生理曲度。站立時(shí)收腹挺胸，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭可減少腰椎壓力。每坐立1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，做頸部后仰、腰部旋轉(zhuǎn)等舒緩動(dòng)作。

4、熱敷冷敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，能減輕局部水腫。慢性疼痛或肌肉痙攣適合用40-45℃熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。使用電熱毯或暖寶寶時(shí)需隔衣物避免燙傷，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者慎用熱療。熱敷后配合輕度拉伸可增強(qiáng)效果。

5、中醫(yī)推拿

專業(yè)中醫(yī)推拿采用滾法、扳法等手法整復(fù)關(guān)節(jié)錯(cuò)位。針對(duì)頸椎病可使用仰臥位拔伸牽引配合旋轉(zhuǎn)復(fù)位，腰椎問(wèn)題常用斜扳法調(diào)整小關(guān)節(jié)紊亂。推拿前后需配合紅外線照射或艾灸溫通經(jīng)絡(luò)。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、椎管狹窄或急性外傷者不宜強(qiáng)行手法治療，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行影像學(xué)檢查。

日常應(yīng)注意避免久坐久站，工作間隙做頸椎米字操、腰部五點(diǎn)支撐等鍛煉。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木、大小便失禁時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出壓迫神經(jīng)等嚴(yán)重情況。按摩緩解后建議進(jìn)行游泳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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