玩手機久了肘關節(jié)疼痛可通過調整姿勢、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。肘關節(jié)疼痛通常由肌肉勞損、肌腱炎、滑囊炎、神經壓迫、關節(jié)炎等原因引起。
1、調整姿勢
長時間保持固定姿勢玩手機會導致肘關節(jié)周圍肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)勞損性疼痛。建議每30分鐘活動肘關節(jié)，避免肘部懸空或過度屈曲。使用手機支架或墊高肘部可減少關節(jié)壓力。日?？勺鑫杖煺?、前臂旋轉等輕柔運動促進血液循環(huán)。
2、熱敷按摩
慢性勞損引起的疼痛可用40℃左右熱毛巾敷10-15分鐘，每日2-3次。配合拇指指腹從肘窩向腕部單向推按，重點按壓曲池、手三里等穴位。急性炎癥期禁用熱敷，應改用冰袋冷敷10分鐘以消腫鎮(zhèn)痛。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉痙攣可口服鹽酸乙哌立松片。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用。
4、物理治療
超聲波治療能促進局部組織修復，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。低頻脈沖電刺激可放松痙攣肌肉。醫(yī)院康復科還可進行關節(jié)松動術、肌內效貼扎等專業(yè)治療，每周2-3次，連續(xù)2周可見效。
5、手術治療
保守治療無效的頑固性疼痛需考慮關節(jié)鏡下滑膜清理術或尺神經松解術。骨關節(jié)炎晚期可能需人工關節(jié)置換。術后需配合3-6個月系統(tǒng)康復訓練，恢復關節(jié)活動度和肌肉力量。
日常應控制手機使用時間，避免單側肘部長期受力。工作間隙做5分鐘肘關節(jié)環(huán)繞運動，睡前用溫水浸泡前臂15分鐘。飲食補充維生素D和鈣質，適量食用牛奶、深海魚、堅果等食物。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關節(jié)變形、麻木等癥狀，應及時至骨科或康復科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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