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葉黃素對眼睛的6大功效

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葉黃素對眼睛的功效主要有保護視網(wǎng)膜、過濾藍(lán)光、緩解視疲勞、預(yù)防黃斑變性、改善視覺對比敏感度、降低白內(nèi)障風(fēng)險等。

1、保護視網(wǎng)膜

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要組成成分，能夠中和自由基，減少氧化應(yīng)激對感光細(xì)胞的損傷。長期補充有助于維持視網(wǎng)膜結(jié)構(gòu)的完整性，尤其對長期用眼人群具有保護作用。

2、過濾藍(lán)光

葉黃素可選擇性吸收400-500nm波長的有害藍(lán)光，減輕電子屏幕藍(lán)光對眼底的刺激。每日攝入6-10mg可降低數(shù)碼視疲勞綜合征發(fā)生率，建議搭配玉米黃質(zhì)協(xié)同作用更佳。

3、緩解視疲勞

通過改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能，葉黃素能緩解長時間近距離用眼導(dǎo)致的眼脹、干澀等癥狀。臨床研究顯示連續(xù)補充3個月可使調(diào)節(jié)靈敏度提升，特別適合學(xué)生及辦公族。

4、預(yù)防黃斑變性

作為AREDS2配方核心成分，葉黃素可延緩年齡相關(guān)性黃斑變性進展。其抗氧化特性能夠抑制視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞凋亡，建議中老年人每日聯(lián)合補充鋅、維生素C等營養(yǎng)素。

5、改善視覺對比敏感度

葉黃素能增強視網(wǎng)膜在弱光環(huán)境下的信號傳導(dǎo)效率，提升明暗交替時的細(xì)節(jié)分辨能力。飛行員、駕駛員等職業(yè)人群補充后夜間視力測試指標(biāo)明顯改善。

6、降低白內(nèi)障風(fēng)險

通過抑制晶狀體蛋白交聯(lián)，葉黃素可減少紫外線誘導(dǎo)的晶狀體混濁。流行病學(xué)調(diào)查顯示血液葉黃素水平與白內(nèi)障發(fā)病率呈負(fù)相關(guān)，建議從40歲開始預(yù)防性補充。

日常可通過深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)等食補葉黃素，烹飪時適當(dāng)加油脂有助于吸收。用眼每20分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺20秒，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。糖尿病患者及高度近視者需定期眼科檢查，出現(xiàn)視物變形等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。選擇葉黃素補充劑時建議查看是否含玉米黃質(zhì)，兩者配比5：1時生物利用率最佳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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