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失眠吃什么維生素

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失眠患者可以適量補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素D和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)需遵醫(yī)囑使用藥物。長(zhǎng)期失眠可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)，但需排查其他病理因素。

1、維生素B1

維生素B1參與神經(jīng)傳導(dǎo)功能調(diào)節(jié)，缺乏可能導(dǎo)致睡眠障礙。全谷物、瘦肉、豆類等食物富含維生素B1。對(duì)于因酗酒或胃腸吸收障礙導(dǎo)致的維生素B1缺乏，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B1片。

2、維生素B6

維生素B6幫助合成血清素和褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。香蕉、魚(yú)類、禽類等食物含有豐富維生素B6。妊娠期或長(zhǎng)期服用避孕藥人群可能出現(xiàn)維生素B6缺乏，需在醫(yī)生評(píng)估后使用維生素B6緩釋片。

3、維生素B12

維生素B12缺乏可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂，動(dòng)物肝臟、蛋奶制品是其膳食來(lái)源。老年人和素食者易出現(xiàn)缺乏，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用維生素B12注射液或甲鈷胺片。

4、維生素D

維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)影響睡眠，日曬和深海魚(yú)可補(bǔ)充。骨質(zhì)疏松患者或長(zhǎng)期室內(nèi)工作者檢測(cè)缺乏時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D3軟膠囊。

5、葉酸

葉酸缺乏可能引發(fā)焦慮性失眠，深綠色蔬菜和動(dòng)物肝臟含量較高。孕婦或服用抗癲癇藥物者需監(jiān)測(cè)葉酸水平，必要時(shí)使用葉酸片。

建議失眠患者保持規(guī)律作息，睡前避免攝入咖啡因和酒精。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有助于改善睡眠質(zhì)量。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，或伴隨日間嗜睡、情緒低落等癥狀，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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