失眠可能與缺乏維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素D、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。長(zhǎng)期失眠可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，建議通過膳食調(diào)整或醫(yī)學(xué)檢測(cè)明確營(yíng)養(yǎng)素水平。
1、維生素B1
維生素B1參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，缺乏可能導(dǎo)致睡眠障礙、易醒多夢(mèng)。全谷物、瘦肉、豆類富含維生素B1，長(zhǎng)期精制飲食或酗酒者易缺乏。
2、維生素B6
維生素B6是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，缺乏可能影響睡眠質(zhì)量。香蕉、魚類、禽肉是主要來源，胃腸吸收障礙或長(zhǎng)期服用避孕藥人群需注意補(bǔ)充。
3、維生素B12
維生素B12缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)異常和晝夜節(jié)律紊亂，常見于素食者和萎縮性胃炎患者。動(dòng)物肝臟、蛋奶制品可提供足量維生素B12。
4、維生素D
維生素D通過調(diào)節(jié)鈣代謝影響神經(jīng)肌肉功能，缺乏可能與睡眠淺、早醒相關(guān)。日照不足或肥胖人群需監(jiān)測(cè)血清維生素D水平。
5、葉酸
葉酸參與同型半胱氨酸代謝，缺乏可能引發(fā)焦慮性失眠。深綠色蔬菜、柑橘類水果含豐富葉酸，孕婦和酒精依賴者需重點(diǎn)補(bǔ)充。
改善失眠需綜合調(diào)整生活方式，每日保證30分鐘日光照射促進(jìn)維生素D合成，晚餐適量攝入小米、葵花籽等富含色氨酸的食物，避免睡前飲用咖啡或濃茶。若調(diào)整飲食2-4周后失眠未緩解，建議就醫(yī)檢測(cè)血清營(yíng)養(yǎng)素水平并排除其他器質(zhì)性疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不可自行長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充單一維生素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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