失眠可能與缺乏維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素D、葉酸等營養(yǎng)素有關(guān)。長期缺乏這些維生素可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能或褪黑素合成，進而干擾睡眠質(zhì)量。
1、維生素B1
維生素B1參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，缺乏時可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺等癥狀?？赏ㄟ^全谷物、瘦肉、豆類等食物補充，嚴重缺乏需遵醫(yī)囑使用維生素B1片。
2、維生素B6
維生素B6是合成血清素和褪黑素的關(guān)鍵輔酶，缺乏可能影響睡眠節(jié)律調(diào)節(jié)。動物肝臟、魚類、香蕉等富含維生素B6，必要時可服用維生素B6片改善。
3、維生素B12
維生素B12缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損傷和晝夜節(jié)律紊亂，表現(xiàn)為早醒或睡眠片段化。牡蠣、雞蛋、乳制品是良好來源，嚴重缺乏時需肌注維生素B12注射液。
4、維生素D
維生素D受體廣泛分布于大腦睡眠調(diào)節(jié)區(qū)域，缺乏可能引發(fā)睡眠維持障礙。日曬和深海魚可補充，檢測明確缺乏者可服用維生素D3軟膠囊。
5、葉酸
葉酸參與同型半胱氨酸代謝，缺乏時可能升高同型半胱氨酸水平干擾睡眠。深綠色蔬菜、動物肝臟含葉酸豐富，必要時口服葉酸片補充。
改善失眠需綜合調(diào)整生活方式，建議保持規(guī)律作息，睡前避免攝入咖啡因和酒精，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。適量增加富含色氨酸的小米、牛奶等食物有助于促進睡眠。若調(diào)整飲食后失眠仍持續(xù)，應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病，避免自行長期服用助眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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