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每次來例假的時(shí)候就會犯頸椎病該怎么辦

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經(jīng)期頸椎病發(fā)作可通過熱敷理療、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式改善。該癥狀通常與激素波動、肌肉緊張、局部血液循環(huán)不良、受寒刺激、情緒壓力等因素有關(guān)。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸肩部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱刺激能擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，經(jīng)期體質(zhì)敏感者建議縮短單次熱敷時(shí)間至10分鐘。

2、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作，每30分鐘活動頸部，做緩慢的仰頭、左右側(cè)屈動作。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。經(jīng)期盆腔充血時(shí)，不良姿勢更容易引發(fā)頸肩代償性勞損。

3、適度運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行溫和的頸部拉伸，如緩慢畫米字操、肩部環(huán)繞等，每次5-10分鐘。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式有助于放松頸背肌肉。忌劇烈運(yùn)動或突然轉(zhuǎn)頭，防止加重椎動脈供血不足。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行服用活血化瘀類中藥，以免增加經(jīng)血量。伴有頭暈者可短期使用鹽酸氟桂利嗪膠囊改善循環(huán)。

5、心理調(diào)節(jié)

經(jīng)期雌激素水平下降易引發(fā)情緒波動，間接加重痛覺敏感?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松，每日保證7-8小時(shí)睡眠。焦慮明顯者建議經(jīng)前1周開始練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。

經(jīng)期需注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，飲食上增加富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、上肢麻木等癥狀，建議月經(jīng)結(jié)束后就診骨科或疼痛科，排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性問題。日?？蛇M(jìn)行游泳、八段錦等鍛煉增強(qiáng)頸部肌肉穩(wěn)定性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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