經(jīng)常熬夜可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、深海魚、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素B1片、維生素B12片、谷維素片、褪黑素片、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物并配合飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善腦細(xì)胞代謝并調(diào)節(jié)生物鐘。熬夜時(shí)適量食用可緩解神經(jīng)疲勞，但需控制每日攝入量在20-30克，避免熱量過剩。合并胃腸功能紊亂者應(yīng)減少食用。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，能中和熬夜產(chǎn)生的自由基，減輕視神經(jīng)損傷。建議每日食用50-100克新鮮藍(lán)莓，糖尿病患者需注意監(jiān)測(cè)血糖。冷凍藍(lán)莓營養(yǎng)價(jià)值相近，可作為替代選擇。

3、燕麥

燕麥中β-葡聚糖可緩慢釋放能量，維持熬夜時(shí)的血糖穩(wěn)定。即食燕麥片用牛奶沖泡后食用，既能補(bǔ)充B族維生素又可促進(jìn)色氨酸吸收。合并乳糖不耐受者可改用植物蛋白飲料。

4、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含DHA和EPA，能改善熬夜導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降。每周食用2-3次，每次100-150克為宜。痛風(fēng)患者應(yīng)選擇嘌呤含量較低的鱈魚等品種。

5、香蕉

香蕉富含鉀離子和5-羥色胺前體，可預(yù)防電解質(zhì)紊亂并改善情緒。建議選擇表皮帶黑斑的熟香蕉，其抗氧化物質(zhì)含量更高。腎功能不全者需控制攝入量。

二、藥物

1、維生素B1片

適用于長期熬夜導(dǎo)致的周圍神經(jīng)病變，可參與糖代謝并維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能。用藥期間應(yīng)避免與濃茶同服，酒精會(huì)加速維生素B1的排泄。

2、維生素B12片

針對(duì)熬夜引發(fā)的巨幼細(xì)胞性貧血，能促進(jìn)紅細(xì)胞成熟。素食者或胃腸吸收障礙患者需定期檢測(cè)血清維生素B12水平。

3、谷維素片

改善植物神經(jīng)功能紊亂引起的失眠多夢(mèng)，通常需要連續(xù)服用2-4周見效。部分患者可能出現(xiàn)輕度胃腸不適。

4、褪黑素片

用于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律紊亂，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。自身免疫性疾病患者慎用，服藥期間需避免強(qiáng)光照射。

5、安神補(bǔ)腦液

中成藥制劑含磷脂、氨基酸等成分，適用于心脾兩虛型睡眠障礙。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停服用，服藥后不宜立即飲用咖啡。

長期熬夜者每日應(yīng)保證1500-2000毫升飲水，避免高糖飲料。建議進(jìn)行20-30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，保持臥室溫度在20-24攝氏度。若持續(xù)出現(xiàn)日間功能障礙，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。