經(jīng)常熬夜的人可以適量吃核桃、香蕉、藍(lán)莓、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素B族片、褪黑素片、黃芪精口服液、安神補(bǔ)腦液、歸脾丸等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估身體狀況，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于改善腦細(xì)胞代謝功能，緩解熬夜導(dǎo)致的記憶力下降。其含有的褪黑素前體物質(zhì)可輔助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適合熬夜后作為加餐食用，每日建議攝入20-30克。

2、香蕉

香蕉中的鎂元素能放松神經(jīng)肌肉，鉀離子可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，預(yù)防熬夜引起的心悸。含有的色氨酸是合成血清素的原料，有助于改善情緒波動(dòng)，建議選擇成熟香蕉每日1-2根。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有強(qiáng)抗氧化作用，能減輕熬夜導(dǎo)致的自由基損傷。其抗炎成分可緩解視疲勞，對(duì)長(zhǎng)期用眼人群尤為適宜，新鮮藍(lán)莓每日50-100克為宜。

4、燕麥

燕麥的復(fù)合碳水化合物可穩(wěn)定血糖，避免夜間饑餓感干擾睡眠。富含B族維生素能支持能量代謝，建議選擇純燕麥片煮粥，搭配牛奶增強(qiáng)色氨酸吸收。

5、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含DHA和EPA，能改善腦部供氧狀態(tài)，緩解熬夜后的注意力渙散。其優(yōu)質(zhì)蛋白有助于組織修復(fù)，每周建議食用2-3次，每次100-150克。

二、藥物

1、維生素B族片

復(fù)合維生素B可糾正能量代謝紊亂，改善熬夜導(dǎo)致的口腔潰瘍和疲勞感。適用于長(zhǎng)期作息不規(guī)律人群，但須避免與咖啡因同服影響吸收。

2、褪黑素片

外源性褪黑素能縮短入睡時(shí)間，調(diào)節(jié)生物鐘紊亂。適用于跨時(shí)區(qū)工作或倒班人群，連續(xù)使用不宜超過2周，孕婦及免疫疾病患者慎用。

3、黃芪精口服液

黃芪提取物具有抗疲勞和免疫調(diào)節(jié)作用，適合熬夜后出現(xiàn)反復(fù)感冒、氣短乏力等氣虛癥狀者。服用期間應(yīng)忌食生冷油膩食物。

4、安神補(bǔ)腦液

含磷脂類成分可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞，改善睡眠淺、多夢(mèng)等神經(jīng)衰弱癥狀。對(duì)于用腦過度引起的頭暈耳鳴有一定緩解作用。

5、歸脾丸

中成藥歸脾丸能健脾養(yǎng)血，適用于熬夜后心悸怔忡、食欲減退等心脾兩虛證。服藥期間應(yīng)保持情緒舒暢，避免思慮過度。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)逐步調(diào)整作息至23點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天可進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶等不適時(shí)，需排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。藥物使用必須經(jīng)醫(yī)生辨證指導(dǎo)，不可自行長(zhǎng)期服用助眠類藥物。