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腰椎間盤(pán)突出手術(shù)后康復(fù)鍛煉如何保養(yǎng)

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腰椎間盤(pán)突出手術(shù)后康復(fù)鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，結(jié)合核心肌群訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)及姿勢(shì)調(diào)整，術(shù)后1-3個(gè)月為關(guān)鍵恢復(fù)期。

術(shù)后早期以臥床休息為主，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高訓(xùn)練等低強(qiáng)度活動(dòng)，幫助預(yù)防下肢靜脈血栓并維持肌肉張力。術(shù)后2-4周逐步增加腰背肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐法，每次保持5-10秒，重復(fù)10-15次。術(shù)后1-3個(gè)月可引入游泳、慢走等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，水溫建議保持在28-32攝氏度，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。術(shù)后3個(gè)月后根據(jù)恢復(fù)情況加入平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)需保持腰椎中立位，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。所有鍛煉需配合醫(yī)用腰圍保護(hù)，出現(xiàn)疼痛加重或下肢麻木應(yīng)立即停止。

康復(fù)期間應(yīng)避免久坐久站，坐姿時(shí)使用腰椎靠墊，保持髖膝關(guān)節(jié)90度屈曲。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋促進(jìn)組織修復(fù)，每日鈣攝入量不低于800毫克。術(shù)后6個(gè)月內(nèi)禁止提重物、彎腰搬物等動(dòng)作，咳嗽或打噴嚏時(shí)用手扶墻減少腹壓沖擊。定期復(fù)查MRI評(píng)估椎間盤(pán)愈合情況，若出現(xiàn)馬尾綜合征表現(xiàn)如大小便失禁需緊急就醫(yī)。心理上可通過(guò)正念冥想緩解焦慮，家屬應(yīng)協(xié)助記錄每日疼痛評(píng)分和活動(dòng)量供醫(yī)生參考。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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