備孕期間可以適量吃富含葉酸的食物、含鐵豐富的食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、含維生素E的食物、含鋅的食物等，也可以遵醫(yī)囑使用葉酸片、復(fù)合維生素片、維生素E軟膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液、輔酶Q10膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)備孕，避免盲目用藥。

一、食物

1、富含葉酸的食物

葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，菠菜、西藍(lán)花、蘆筍等深綠色蔬菜含有較多葉酸。動(dòng)物肝臟如豬肝也富含葉酸，但需注意控制攝入量以避免維生素A過(guò)量。備孕女性每日葉酸需求量為400-800微克，可通過(guò)食物與補(bǔ)充劑結(jié)合補(bǔ)充。

2、含鐵豐富的食物

鐵元素對(duì)造血功能至關(guān)重要，紅肉、動(dòng)物血制品、黑木耳等含血紅素鐵更易吸收。植物性食物如紅棗、黑芝麻含非血紅素鐵，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。備孕期間缺鐵可能導(dǎo)致貧血，影響卵子質(zhì)量與妊娠結(jié)局。

3、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

魚(yú)類、禽類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于卵泡發(fā)育，三文魚(yú)等深海魚(yú)還富含omega-3脂肪酸。每日建議攝入60-80克蛋白質(zhì)，可采用蒸煮等低油烹飪方式。乳制品如酸奶可提供鈣質(zhì)與益生菌，幫助調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。

4、含維生素E的食物

維生素E具有抗氧化作用，葵花籽、杏仁等堅(jiān)果類含量較高。橄欖油、玉米油等植物油也是良好來(lái)源，但需控制每日油脂攝入在25-30克。維生素E可改善子宮內(nèi)膜容受性，但過(guò)量補(bǔ)充可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

5、含鋅的食物

牡蠣、牛肉等含鋅食物能促進(jìn)性激素合成，維持正常排卵功能。南瓜籽、腰果等植物性鋅源吸收率較低，建議與動(dòng)物性食物搭配食用。鋅缺乏可能影響黃體功能，每日推薦攝入量為9.5毫克。

二、藥物

1、葉酸片

葉酸片用于預(yù)防神經(jīng)管畸形，常見(jiàn)劑型有斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片等。建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克，存在神經(jīng)管缺陷生育史者需增量至4毫克。不可與抗癲癇藥同服，可能影響藥物代謝。

2、復(fù)合維生素片

善存多維元素片等復(fù)合制劑可全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，特別適合飲食不均衡者。需注意查看成分表避免營(yíng)養(yǎng)素重復(fù)補(bǔ)充，如同時(shí)服用葉酸片可能導(dǎo)致過(guò)量。部分劑型含碘，甲狀腺疾病患者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

3、維生素E軟膠囊

來(lái)益維生素E軟膠囊等制劑可改善卵巢功能，建議每日補(bǔ)充不超過(guò)14毫克α-生育酚當(dāng)量。長(zhǎng)期大劑量使用可能增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，凝血功能障礙者慎用。與阿司匹林等抗凝藥合用時(shí)需監(jiān)測(cè)凝血功能。

4、葡萄糖酸鋅口服溶液

三精葡萄糖酸鋅口服溶液適用于鋅缺乏癥，能改善精子與卵子質(zhì)量。常見(jiàn)不良反應(yīng)包括惡心、胃部不適，建議餐后服用。補(bǔ)鋅期間應(yīng)監(jiān)測(cè)血鋅濃度，避免銅元素吸收受阻導(dǎo)致貧血。

5、輔酶Q10膠囊

能氣朗輔酶Q10膠囊可改善卵母細(xì)胞能量代謝，適用于高齡或卵巢儲(chǔ)備功能下降者。通常需要連續(xù)服用2-3個(gè)月見(jiàn)效，停藥后作用逐漸消退。與他汀類藥物聯(lián)用可能增強(qiáng)降脂效果，需注意調(diào)整劑量。

備孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-60分鐘。避免接觸煙酒、輻射等有害物質(zhì)，控制咖啡因攝入每日不超過(guò)200毫克。保持BMI在18.5-23.9之間，過(guò)度肥胖或消瘦均可能影響受孕。建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理影響妊娠的潛在因素。備孕期間如出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、異常陰道出血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。