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小腿肌肉酸痛該怎么辦啊

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小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、適度拉伸、按摩放松、藥物緩解等方式治療。小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、靜脈回流障礙、電解質(zhì)紊亂等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止當(dāng)前活動(dòng)并抬高患肢，避免繼續(xù)負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)。急性期48小時(shí)內(nèi)建議臥床時(shí)用枕頭墊高小腿，促進(jìn)靜脈血液回流。若因運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起，通常制動(dòng)24-48小時(shí)后疼痛可明顯緩解。長(zhǎng)期站立工作者建議穿戴梯度壓力襪。

2、冷敷熱敷交替

急性損傷初期應(yīng)采用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，每日3次，有助于擴(kuò)張血管促進(jìn)代謝廢物清除。注意避免凍傷或燙傷皮膚，糖尿病患者慎用溫度刺激。

3、適度拉伸

針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行緩慢拉伸，單腿站立扶墻，后腿伸直腳跟著地保持30秒?；蜃擞妹砝@足底向身體方向牽拉。每日3組，每組重復(fù)5次，可改善肌肉痙攣狀態(tài)。拉伸時(shí)應(yīng)以輕微牽拉感為宜，避免暴力拉伸加重?fù)p傷。

4、按摩放松

從跟腱向腘窩方向進(jìn)行指腹環(huán)形按壓，配合扶他林乳膏等外用藥物效果更佳。使用泡沫軸滾動(dòng)放松時(shí)，應(yīng)控制力度并在疼痛敏感處停留20秒。每日按摩15分鐘能有效緩解肌筋膜緊張，但存在靜脈曲張或血栓者禁用深層按摩。

5、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可選用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑。合并電解質(zhì)紊亂需補(bǔ)充門冬氨酸鉀鎂片。糖尿病患者慎用糖皮質(zhì)激素類藥物。

日常應(yīng)保持充足水分?jǐn)z入，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長(zhǎng)期辦公室工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)，穿舒適軟底鞋。飲食注意補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜及優(yōu)質(zhì)蛋白。若持續(xù)疼痛超過(guò)1周伴腫脹發(fā)熱，或出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力，需及時(shí)排查深靜脈血栓、腰椎間盤突出等疾病。夜間頻繁抽筋者建議睡前溫水泡腳15分鐘并補(bǔ)充鈣鎂制劑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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