甩手功是一種傳統(tǒng)健身方法，通過規(guī)律擺動(dòng)雙臂促進(jìn)氣血循環(huán)，主要功效包括改善肩頸僵硬、緩解疲勞、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)睡眠質(zhì)量、輔助穩(wěn)定血壓、提升關(guān)節(jié)靈活性、幫助放松情緒、改善末梢循環(huán)以及增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性。

1、改善肩頸僵硬

長(zhǎng)期伏案或姿勢(shì)不良易導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，甩手時(shí)肩關(guān)節(jié)的規(guī)律擺動(dòng)能松解局部筋膜粘連，配合深呼吸可加速乳酸代謝。建議每日晨起后練習(xí)5-10分鐘，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為宜。若伴隨手部麻木需排查頸椎病變。

2、緩解疲勞

中等強(qiáng)度甩動(dòng)可刺激手三陰三陽經(jīng)穴位，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。體力勞動(dòng)者宜采用慢速甩法配合屈膝動(dòng)作，腦力勞動(dòng)者適合站姿快速甩動(dòng)。注意避免飯后立即練習(xí)，防止胃腸不適。

3、增強(qiáng)心肺功能

持續(xù)甩動(dòng)需配合腹式呼吸，能提升膈肌活動(dòng)度，使靜息心率降低。慢性支氣管炎患者可采用甩手與踏步結(jié)合的方式，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停。建議每周練習(xí)3次，每次不超過20分鐘。

4、調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)

飯前30分鐘練習(xí)能通過震動(dòng)刺激腹腔神經(jīng)叢，促進(jìn)消化液分泌。腹脹者可取弓步姿勢(shì)甩手，配合順時(shí)針揉腹。但胃潰瘍活動(dòng)期及腸梗阻患者禁用此法。

5、促進(jìn)睡眠質(zhì)量

睡前緩慢甩手能降低交感神經(jīng)興奮性，配合涌泉穴按摩效果更佳。失眠者宜采用每分鐘60次節(jié)奏，持續(xù)15分鐘。注意環(huán)境光線宜暗，避免劇烈甩動(dòng)影響入睡。

6、輔助穩(wěn)定血壓

勻速甩動(dòng)產(chǎn)生的節(jié)律性能量消耗有助于擴(kuò)張外周血管。高血壓患者練習(xí)時(shí)需監(jiān)測(cè)心率，保持呼吸均勻。避免突然加速或甩臂過高，體位變化時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢。

7、提升關(guān)節(jié)靈活性

腕肘肩關(guān)節(jié)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)可增加滑液分泌，改善退行性病變導(dǎo)致的僵硬。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)在疼痛緩解期練習(xí)，動(dòng)作幅度逐漸增加。急性滑膜炎需暫停訓(xùn)練。

8、幫助放松情緒

有節(jié)律的動(dòng)作能激活大腦獎(jiǎng)賞回路，緩解焦慮狀態(tài)。建議在戶外自然環(huán)境中練習(xí)，同步進(jìn)行正念呼吸。抑郁癥患者可結(jié)合心理咨詢同步干預(yù)。

9、改善末梢循環(huán)

離心力作用促進(jìn)肢體遠(yuǎn)端血液回流，對(duì)糖尿病周圍神經(jīng)病變有預(yù)防作用。冬季練習(xí)前應(yīng)先搓熱雙手，糖尿病患者需檢查手部有無破潰。

10、增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性

雙側(cè)不對(duì)稱甩動(dòng)可鍛煉小腦平衡功能，預(yù)防老年性共濟(jì)失調(diào)。帕金森病患者需家屬陪同練習(xí)，采用座椅輔助防止跌倒。動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)包含前后左右多方向擺動(dòng)。

練習(xí)甩手功應(yīng)選擇寬松衣物和平整場(chǎng)地，初期可能出現(xiàn)肌肉酸脹屬正常現(xiàn)象。合并嚴(yán)重心腦血管疾病、腰椎間盤突出急性期、重度骨質(zhì)疏松者須經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后練習(xí)。建議從每日50次開始循序漸進(jìn)，配合八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生法效果更佳。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)師。