愛護眼睛預防近視可通過保持正確用眼姿勢、控制用眼時間、增加戶外活動、均衡飲食、定期檢查視力等方式實現(xiàn)。近視通常由遺傳因素、長時間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)失衡等原因引起。
1、保持正確用眼姿勢
讀寫時保持眼睛與書本距離30-35厘米，胸口與桌沿距離一拳，握筆手指與筆尖距離一寸。避免躺著或趴著看書，使用電子設備時屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。持續(xù)用眼20分鐘后應抬頭眺望6米外遠處20秒。
2、控制用眼時間
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，兒童青少年每天使用電子屏幕總時長不超過2小時。夜間使用電子設備需開啟護眼模式，環(huán)境光照度應維持在300-500勒克斯。課間休息時應閉目或遠眺，避免繼續(xù)使用手機等電子產(chǎn)品。
3、增加戶外活動
每天保證2小時以上戶外活動時間，自然光線能促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運動可選擇羽毛球、乒乓球等需要遠近交替注視的項目。陰天戶外光照強度仍是室內的數(shù)倍，同樣具有預防效果。
4、均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，含鋅的牡蠣、堅果等食物。適量補充DHA有助于視網(wǎng)膜發(fā)育，控制高糖食物攝入避免血糖波動影響眼球壁彈性。每天飲水1500-1700毫升保持眼球濕潤。
5、定期檢查視力
青少年每3-6個月進行一次醫(yī)學驗光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼、歪頭等癥狀應及時就診。假性近視可通過散瞳驗光鑒別，真性近視需科學配鏡，角膜塑形鏡需在專業(yè)醫(yī)師指導下驗配。
日常注意書寫臺燈色溫不超過4000K，避免藍光危害。保證每天7-9小時睡眠，睡眠不足會導致睫狀肌痙攣。課桌椅高度應隨身高調整，保持"三個一"標準。家長應以身作則減少電子設備使用，營造良好用眼環(huán)境。若已出現(xiàn)近視，需嚴格遵醫(yī)囑控制度數(shù)增長，避免發(fā)展為高度近視。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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