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如何愛(ài)護(hù)眼睛保護(hù)視力

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愛(ài)護(hù)眼睛保護(hù)視力可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)、定期檢查視力、避免眼部損傷、科學(xué)使用電子設(shè)備等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)，眼睛與書(shū)本距離保持30厘米以上，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。每用眼40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。不在光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗環(huán)境下用眼，避免躺著或走路時(shí)看書(shū)。

2、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、蛋黃等食物。增加藍(lán)莓、黑枸杞等富含花青素的食物攝入。保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅的攝入，如魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等。

3、定期檢查視力

兒童青少年每半年進(jìn)行一次視力檢查，成年人每年檢查一次。出現(xiàn)視物模糊、眼睛疲勞等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。40歲以上人群需關(guān)注老花眼發(fā)展情況，糖尿病患者要定期檢查眼底。

4、避免眼部損傷

戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡，避免強(qiáng)光直射眼睛。游泳時(shí)使用泳鏡防護(hù)，防止池水刺激。避免用手揉搓眼睛，注意眼部衛(wèi)生。從事危險(xiǎn)作業(yè)時(shí)佩戴防護(hù)眼鏡。

5、科學(xué)使用電子設(shè)備

控制每天使用電子設(shè)備時(shí)間，保持屏幕與眼睛距離50厘米以上。調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)一致，開(kāi)啟護(hù)眼模式。使用電子設(shè)備時(shí)要有意識(shí)多眨眼，防止干眼癥。

日常要注意保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)有助于眼睛休息。堅(jiān)持做眼保健操，按摩睛明、攢竹等穴位。增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，每天至少2小時(shí)自然光照。保持心情愉悅，避免情緒緊張導(dǎo)致眼壓升高。出現(xiàn)視力下降、眼痛等癥狀時(shí)要及時(shí)就醫(yī)檢查，不要自行用藥。飲食要均衡，避免高糖高脂飲食影響眼部微循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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