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經(jīng)常打呼嚕的人要注意的事項

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經(jīng)常打呼嚕的人需注意調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病及監(jiān)測睡眠呼吸暫停綜合征。打呼?？赡芘c氣道狹窄、肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，長期未干預(yù)可能引發(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位易使舌根后墜加重氣道阻塞，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼砘虮巢抗潭ㄑb置輔助保持體位，減少軟腭振動產(chǎn)生的鼾聲。若合并胃食管反流，抬高床頭15-20度可雙重改善癥狀。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，體重指數(shù)超過25需通過飲食管理和有氧運動減重。每周150分鐘快走或游泳等運動，配合減少精制碳水?dāng)z入，可顯著減輕氣道周圍脂肪沉積。

3、避免飲酒

酒精會松弛咽喉部肌肉張力，睡前4小時內(nèi)飲酒可能使打鼾強度增加3倍。長期飲酒者需逐步減量，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戒酒藥物如納曲酮片輔助戒斷。

4、治療鼻部疾病

過敏性鼻炎或鼻息肉會導(dǎo)致鼻通氣障礙，需使用糠酸莫米松鼻噴霧劑緩解炎癥，嚴(yán)重鼻中隔偏曲可考慮鼻中隔成形術(shù)。日常可用生理性海水鼻腔噴霧保持鼻腔濕潤。

5、監(jiān)測呼吸暫停

每小時出現(xiàn)5次以上呼吸暫停需就醫(yī)評估，便攜式睡眠監(jiān)測儀可初步篩查。確診阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征者，需規(guī)范使用持續(xù)氣道正壓通氣治療，避免長期缺氧損傷心腦血管。

建立規(guī)律作息時間，睡前2小時避免高脂飲食和劇烈運動。臥室保持濕度50%-60%，定期更換防螨床品。打鼾伴日間嗜睡、晨起頭痛者應(yīng)及時至呼吸科或耳鼻喉科就診，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。日?？删毩?xí)吹奏樂器或歌唱訓(xùn)練增強咽喉肌肉張力，但需注意避免過度用嗓引發(fā)聲帶疲勞。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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