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平板支撐對(duì)腰椎間盤(pán)突出好嗎

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平板支撐對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者可能有益，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度和個(gè)體差異調(diào)整訓(xùn)練方式。

平板支撐能增強(qiáng)核心肌群力量，幫助穩(wěn)定腰椎，減輕椎間盤(pán)壓力。核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，這些肌肉的強(qiáng)化可改善腰椎穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持身體呈直線，避免塌腰或弓背，每次支撐時(shí)間從10秒開(kāi)始逐步增加。若動(dòng)作正確且無(wú)疼痛，可每日進(jìn)行1-2組，每組不超過(guò)30秒。

部分腰椎間盤(pán)突出患者可能因神經(jīng)壓迫或急性炎癥期出現(xiàn)疼痛加劇。此時(shí)強(qiáng)行平板支撐會(huì)導(dǎo)致肌肉代償性緊張，加重神經(jīng)刺激癥狀。若訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)下肢放射痛、麻木或腰部刺痛，應(yīng)立即停止。嚴(yán)重椎間盤(pán)突出伴椎管狹窄者，需避免此類(lèi)負(fù)重訓(xùn)練，優(yōu)先選擇游泳、仰臥位臀橋等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

腰椎間盤(pán)突出患者進(jìn)行平板支撐前，建議咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)生或物理治療師評(píng)估脊柱穩(wěn)定性。日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪獐d攣，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，避免久坐及彎腰搬重物。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物控制炎癥和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。急性期疼痛明顯時(shí)，可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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